Cześć ,tak jak pisałem w temacie nie wiem co i jak o tym IF niby troszkę czytałem niby trochę oglądałem ale im głębiej w Las tym jest ciemniej dlatego mam pytanie tutaj do specjalistów którzy odpowiedzą mi na następne pytania, czytałem że IF najlepiej zacząć od 8 godzin a później schodzić na 6 , 5, 4 w zależności od możliwości , samopoczucia etc. [...]
Czy takie rozwiązanie będzie w porządku? 10:00 Mięso (B) 14:00 WPC + Źrodło WW (B+WW) >Trening< Reszta zapotrzebowania zjedzona tak, aby ostatni posiłek wypadł o 20:00. (B+WW+T) jeśli możesz to daj 1posiłek przed tr. większość po treningu 1-wszy posiłek tylko białko? bez warzyw?
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Mass_Gainz_i29340_d380x380.jpg Opis - Wysokiej jakości gainer - 35 g białka na porcji - 5g kreatyny w porcji - Smakuje jak deser! - Wzrost masy Kluczem do budowy masy mięśniowej jest spożywanie większej ilości kalorii niż spalamy każdego dnia. Podczas wykonywania ciężkiego treningu, może to być bardzo trudne do [...]
[...] i się zatłuszczac a mogę jesc 4500 i błyskawicznie palic tłuszcz.Więc najważniejsze to obserwowac swoje ciało i na bieżąco robic korekty. Na początek proponuje Ci zwiększyc białko kosztem węgli np po 250g jednych i drugich i obserwowac rezultaty. Dzisiejszy trening pleców. Ściąganie drązka wyciągu pionowego szerokim chwytem do klatki 1 seria [...]
[...] kaloryczność dzisiejszych posiłków to: 2,293 kcal (192B, 90T, 172WW). Zjadłem dzisiaj drugą połowę sernika oraz kurczaka, którego zrobiłem w domu. Ponadto odżywka białkowa. Więc dość mocno przekroczyłem ilość białka na dzisiaj w stosunku do planu PoTreningu Suplementacja: 100% Whey Protein (jako uzupełnienie białka w diecie) oraz [...]
[...] Podwieczorek: 18.45 serek wiejski jogurt itp Kolacja: 20-21 4 jajka twaróg To jest dieta w dniu T, w dni NT posiłki przed i po treningiem łącze w jeden duży za to obcinam białko z rana i dorzucam węgli. Zaznaczam,że do godziny 18.30 nie ma mnie w domu,wszystkie posiłki jem w szkole i czasem po prostu czegoś nie zjem. Trening robię [...]
[...] Whey C6 - Mogę śmiało powiedzieć, że w swojej 5-letniej "karierze" (wstyd się przyznać, heh) skosztowałem naprawdę wielu odżywek białkowych. Whey C6 jest jednym z najlepszych jakie stosowałem. Zarówno pod względem jakościowym (ma bardzo dobry skład) jak i kosmetyczne sprawy typu smak/rozpuszczalność. [...]
[...] też jest DAA), w sumie DAA szło na dzień około 4000mg Białko Whey C6 - stosowałem z rana jako uzupełnienie braków w diecie, szedł w placku porannym Białko Micelar Casein - białko długowchłanialne, wrzuciłem je na noc zamiast sera białego oraz w celu lepszej ochrony mięśni przy porannym bieganiu niestety przy takim miksie supli ciężko powiedzieć [...]
[...] serwatki i soi stymuluje więcej wzrostu mięśni i wydzielania hormonu (Estradiol / Testosteron) niż innych odpowiednich białek pojedyncze. OPINIA RafałRRRR Białko jak białko. Ciężko opisać jego działanie. Służyło jako uzupełnienie na urlopie makroskładników. Na urlop akurat wziąłem tylko ten. Miałem truskawkę. Na pewno smak ciut inny niż [...]
[...] Wspomagany filiżanką kawy przed treningiem spełnia swoją rolę. Ocena ogólna 6.5/10 WHEY C-6 SFD/Images/2015/7/24/f10a2c9d2a3f41e9b068b4a9cdb00862.jpg Whey C-6 to najlepsze białko w ofercie HI-TECA i uważam, że jedno z najlepszych na rynku. Rewelacyjne do shake'ów proteinowych oraz do przyrządzanie omletów, deserów, polew czekoladowych. [...]
[...] TCM później po pracy z obiadem Vita-Miny, przed treningiem 3 tab TCM + 10 g przedtreningówki SAW + 3 tab glutaminy odrazu po treningu 5 tab BCAA + 4 tab Leucyny po 30 min białko + carbo + 49 g cell-techa (tyle wynosi 1 porcja według instrukcji dawkowania na opakowaniu) i przed snem 4 tab Leucyny + 3 tab glutaminy DN Na czczo 5 tab TCM w porze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano, mam na imię Wojtek, mam 17 lat, i interesuje się kulturystyką od mniej więcej 4-5 lat. Początkowo trenowałem w domu(ok 2 lata), wykonywałem ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała takie jak pompki, podciągania na drążku, przysiady, wykroki, spięcia brzucha, scyzoryki itd. Osiągałem dobre rezultaty: polepszyła mi się wytrzymałość mięśni i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kupiłem SOLID MASS MONSTER MASS BUILDING FORMULA 3000g i białko polecone przez znajomego w sklepie 1000g białko chce brać tylko w dni treningowe tylko nie wiem jakie porcje. Mam 18 lat 173cm wzrostu i 60kg co myślicie, żebym brał codziennie gainera po każdym posiłku i po treningu po 100g , a w dni nietreningowe tylko po posiłkach również 100g za [...]
siema mam pytanie ile minut po treningu posiłek po treningu nie biore żadnych odżywek posiłek po treningu składa się węgle+białko czy mógł bym zjeśc posiłek np.30 minut po treningu lub odrazu po treningu ?
[...] w kółko tego samego, to niestety pomysł słaby. Zacząłbym od solidnej poracji warzyw, wprowadzeniu tyby, najlepiej tłustej ze 2-3 razy w tygodniu, część zapotrzebowania na białko dostarczył również z tłustego mięsa, a nie wyłącznie drobiu. Ryż/makaron - zamiennie na ziemniaki. Wprowadzenie orzechów, jeśli jest możliwość tłuszczu kokosowego [...]
[...] po treningu banan lub wafle ryżowe V Posiłek ok 20.00 ryż /kasza 100 g mięso lub tuńczyk 100 g VI Posiłek ok 22 twaróg półtłusty pół kostki trochę miodu lub jakieś owoce ZAstanowiam się również nad tym czy kupić jakieś suplementy jeśli tak to jakie i kiedy je stosować posiadam jeszcze białko z redukcji i zastanawiam się czy je zastosować .
[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299
